校园跑本是强身健体利器，但错误的打开方式却可能引发运动损伤！数据显示，35%的急性扭伤与跑步姿势不当有关。今天带你解锁“无痛校园跑”的硬核姿势，全程高能干货，学生党速码！

Part 1｜跑前准备：拒绝“起床即冲刺”

Part 2｜跑步ing：你的姿势对了吗？

Part 3｜跑后修复：别躺平！科学回血指南

（1）冷身与拉伸

结束前减速慢走5分钟，待心率平缓后做静态拉伸，每次保持15-30秒。

（2）营养补充

运动后30分钟内补充蛋白质（如牛奶、鸡蛋）和碳水化合物（如香蕉、全麦面包），促进肌肉修复。及时补水（少量多次），可饮用含电解质的运动饮料。

Part 4｜常见问题与应对

（1）膝盖/脚踝疼痛。立即停止跑步，冰敷疼痛部位。若持续48小时未缓解，请到医院骨科门诊检查。

（2）肌肉酸痛。延迟性酸痛（运动后24-72小时）属正常现象，可通过泡沫轴放松或热敷缓解。

科学跑步，健康常伴！