2026年4月27日下午，一场别开生面的情绪管理科普讲座在郑州鹤立中等职业学校报告厅举行。本次活动由河南省首席科普专家姬新颖工作室与马寨镇卫生院联合主办，主题为“情绪管理——读懂情绪，学会释怀”，特别面向计算机专业、自动化专业等中职学生。主讲人娄书伟老师紧扣“人体器官健康”主线，从情绪释放、管理ABC到情绪需要的轴线出发，引导学生理解情绪背后的器官信号，学会科学释怀。

讲座以轻松的自测开场。娄老师问道：“最近一周内，有没有说过‘烦死了’？”现场不少同学会心一笑。随后，他请大家用1到4分给自己的心情打分——1分代表心情像晴天一样，4分代表想吼人、想摔笔。通过这个简单的“情绪温度计”，同学们快速定位了自身状态。娄老师强调，情绪没有对错，但处理方式直接关乎器官健康。尤其对代码报错、电路故障、实训不达标的计算机和自动化专业学生而言，烦躁与挫败感其实是大脑、心脏、内分泌腺等器官发出的正常保护信号，关键在于如何回应。

情绪释放——给器官一次“急救”

娄老师从神经内分泌器官的视角解读情绪：当外界刺激来临，大脑中的杏仁核迅速评估利害，激活下丘脑——垂体——肾上腺轴，释放肾上腺素和皮质醇，导致心跳加快、脸热、肌肉紧绷——这不是“小心眼”，而是肾上腺、心脏等器官在说“这件事对我很重要”。而愉悦、平静的动力，则源于多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽等神经递质的平衡分泌。长期压力或情绪压抑，会迫使这些器官持续高负荷运转，破坏内环境稳态，甚至损伤记忆与身体发育。因此，情绪释放是保护器官的首要步骤：深呼吸、离开现场、用冷水洗脸、适度运动——这些行为能直接安抚交感神经，让器官恢复平衡。他特别警告：自伤、暴食、酗酒、砸东西、迁怒他人不是释放，而是对器官的二次伤害，只会让身心更痛苦。

管理ABC——用认知守护器官稳态

在理解情绪生理机制后，娄老师引入情绪管理ABC模型：A（激发事件）、B（信念）、C（情绪与行为后果）。他举例：你给好朋友发消息，他很久没回——如果信念B是“他不想理我了”，则产生难过（C）；如果信念B是“他肯定在忙”，则产生平静（C）。不合理信念如“我必须被所有人喜欢”“事情必须按我的期待发展”，会直接激活神经内分泌的应激反应，使心脏、胃肠、免疫器官长期受损。2024年一项涵盖40项研究的系统综述显示，青少年屏幕久坐行为发生率高达23.2%–62%，抑郁患病率15%–25%，焦虑患病率10%–20%；另一项Meta分析（16项研究）表明，久坐使抑郁风险增加52%，焦虑风险增加53%。娄老师指出，久坐不仅伤眼、伤脊柱，更通过激素失衡损害多个器官健康。管理ABC，就是识别并调整那些“必须”“应该”等绝对化要求，从认知层面减轻器官的应激负担。

情绪需要——读懂器官背后的心理诉求

娄老师结合马斯洛需要层次理论分析：青少年正处于归属与爱、尊重需要高度敏感的时期，格外在意他人评价，害怕被排斥、被命令。当这些心理需要得不到满足时，大脑、内分泌腺和自主神经系统会率先做出反应——比如被批评时胃部紧缩、被冷落时胸口发闷。情绪不是毛病，而是身体器官的信号灯。他系统讲解了情绪调节的六个层次：释放（生理急救）、调适（运动睡眠饮食）、重构（审视自动化想法）、改变（调整绝对化要求）、接纳（停止与现实对抗）、放下（接纳的自然结果）。其中，接纳与放下正是满足深层情绪需要的关键——当我们不再对抗情绪，器官的过度应激反应才会真正平息。

讲座尾声，娄老师送给同学们三句话：情绪不是毛病，是器官健康的信号灯；先安抚神经内分泌系统，再处理事情；管理不是压下去，而是多一个选择。他鼓励大家多观察自己的躯体感受——心跳、呼吸、肌肉紧张度——这些都是心、肺、肌肉等器官在“说话”。学会读懂这些信号，并运用ABC模型与六步法调节，就能真正实现“读懂情绪，学会释怀”。

郑州鹤立中等职业学校学生处负责老师表示，今后将继续联合工作室开展身心融合的健康科普活动，帮助中职学生在提升专业技能的同时，从器官健康出发，培养稳定、科学的情绪管理能力。