为传承中华优秀传统中医药文化，普及科学养生知识，帮助青少年缓解学习压力、调节身心状态，本周，健康医学院谢瑾老师受邀走进西湖中学，以八段锦中的“摇头摆尾去心火”招式为核心，为该校学生带来了一堂兼具知识性与实践性的健康必修课。

课堂伊始，谢瑾老师结合青少年久坐学习、情绪易波动的特点，用通俗易懂的语言解析了“心火”的中医内涵，指出心烦易怒、口舌生疮、注意力不集中等常见问题多与心火过旺相关，而八段锦中的“摇头摆尾去心火”招式正是缓解此类问题的天然“养生良方”。她强调，这一式作为八段锦中最具动感的招式之一，不仅能舒展筋骨、增强脊柱灵活性，更能通过肢体律动引火下行、调和心肾，帮助同学们释放学习压力，实现身心平衡。

授课过程中，谢瑾老师兼顾理论讲解与实操指导，先详细拆解了“摇头摆尾去心火”的动作要领：从开步上托、马步下蹲的预备姿势，到尾闾带动脊柱旋转、摇头与摆尾协调配合的核心动作，再到呼吸与动作的精准衔接，每一个细节都耐心示范、逐一讲解。她特别提醒同学们，练习时要做到身体放松、松脊活髋，摇头时胸部微含、柔和缓慢，摆尾时收腹圆活，避免僵硬发力，让动作连贯自然，才能达到最佳养生效果。

在实操体验环节，同学们热情高涨，纷纷跟随谢瑾老师的节奏，摆起马步、转动躯干、摇头摆尾。谢瑾老师穿梭在学生队伍中，及时纠正同学们的动作偏差，针对“马步不稳”“摇头与摆尾脱节”等常见问题，手把手进行指导，确保每位同学都能掌握动作精髓。原本略显复杂的招式，在谢瑾老师的细致讲解下，变得简单易懂，同学们在反复练习中，逐渐体会到肢体舒展的舒畅感，课堂上充满了欢声笑语。

谢瑾老师还结合自身专业经验，将中医养生智慧与青少年日常学习生活相结合，告诉同学们，“摇头摆尾去心火”不仅是一套健身招式，更是一种情绪调节的方法——通过肢体的转动，可有效释放内心的焦躁与压力，就像“甩掉烦恼”一样，让身体动起来、心里静下来。她建议同学们在学习间隙，每天抽出几分钟练习，既能缓解久坐带来的肩颈疲劳，又能平复情绪、提升专注力，以更饱满的状态投入学习。

此次“摇头摆尾去心火”专题科普进校园活动，是健康医学院发挥专业优势、服务社会、传承中医药文化的具体实践。谢瑾老师以专业、生动的授课，让青少年近距离感受了传统中医养生文化的魅力，不仅教会了同学们实用的身心调节方法，更在他们心中播下了健康生活、传承传统文化的种子。未来，健康医学院将继续开展更多形式多样的科普活动，让中医药文化走进更多校园，助力青少年健康成长。